po cardio

[...] 6x80kg + potrójny dropset 6x60kg 6x50kg 6x40kg Unoszenie na boki maszyna 20x30kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg+ dropset 12x25kg Podciąganie lin wyciągu dolnego do mostka 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Face pull 5 serii po 12 40min cardio /SFD/Images/2015/12/12/5a1caeb14fcb4e85a8ab824c0e02a57f.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-12 14:14:28

[...] i wczoraj nie istniałem cały dzień %-) Dzisiaj jeszcze jestem troche osłabiony ale pierwszy trening z nowego planu trzeba zrobić ;p Forma na szczęście jakoś mocno nie ucierpiała, ale trzeba brać się do roboty, dzisiaj na bank jakieś cardio zmęcze po treningu :P Zaczynamy budowanie masy !! /SFD/Images/2016/1/2/e1e5e00be4f0488680f0b084bab1a92f.jpg

Wczoraj był DNT, micha wyglądała tak: 1. 4 jaja, 34g szynki dojrzewającej, 50g smalec z kaczki ze skwarkami domowy, 2. 350g mięsa z udźca indyka bez skóry, 85g ryżu basmati, 30g sera cheddar, 5g smalec, 25g daktyli 3. 350g mięsa z udźca indyka bez skóry, 85g ryżu basmati, 30g sera cheddar, 5g smalec, 25g daktyli 4. 2 jaja, 150g białek jaj, 40g [...]

[...] dropset 8x 8x 10x 12x + dropset 8x 2b. Prostowanie na wyciągu 4x8/8/10/12 + dropset 8x 8x 10x 12x + dropset 10x 3a.Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 4x12 10x20kg 10x20kg 10x20kg 14x10kg 3b. Pompki na poręczach maszyna 4x12 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x60kg 20min cardio + rozciąganie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-06 14:09:58

[...] 10x20kg 10x20kg 14x10kg 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 3b. Pompki na poręczach maszyna 4x12 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x60kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 4. Uginanie nachwytem 3x12 3x12x30kg rozciąganie + rolowanie i 30min cardio /SFD/Images/2016/1/12/8363674dc6e24f4aaaf23990c7b39fee.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-12 14:12:26

[...] ale jak zjadłem drugi posiłek jakoś wróciła ochota do ćwiczeń. Na interwały niestety zabrakło mocy %-) Ale może wpadne na koszykówce w końcu dziś zamiast kręcić nudne cardio na rowerku :D Trening solidny, w wycisku ładnie idzie siła :) Od dzisiaj dołączyłem do suplementacji BCAA 8:1:1 żeby dostarczyć odpowiednią ilośc leucyny po treningu, [...]

Taki ze mnie wodzirej %-) W tym tygodniu szczerze opierdzielałem się z cardio :( Ten rowerek dzisiaj taki na spokojnie bardzo ogladałem sobie jakies filmiki o dietetyce na youtube i po 20min wrócił ból w kostce to odpuściłem, nawet się zbytnio nie zmęczyłem %-) ALE TRENINGI SIŁOWE NA 200% :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-19 21:10:02

[...] :D Chociaz ostatnio u mnie bieżnia powodowała za dużą pompę w łydkach i dwójkach dlatego głównie orbitrek/rower teraz leci :D Ale coś mądrego zawsze trzeba obejrzec podczas cardio :) Co do mojej sytuacji to wygląda na to że w tyg tygodniu treningowym przepadną mi nogi... Dziś dalej nie moge zginać kostki bo przy przekroczeniu kąta 90 stopni [...]

Teraz na pewno prio na klate i łapy, nogi zauważyłem że coś się powoli poprawiają i tak, myśle że nie ma sensu ich trenować 2x w tyg ale być może czwórki w kolejnym planie będe robił jakoś częściej. Jakiś dziwny przypadek dziś miałem, w nocy budziłem się co około godzinę i cała noc bolała mnie głowa... Rano też bolała i byłem mega nie wyspany, [...]

[...] siedząc 4x10 12x 12x 12x 12x 5. Ściąganie do klatki 4x15 15x 15x 15x 15x 5.Uginanie z uchwytem wyciągu w opadzie 3x12 12x14kg 12x19kg 12x23kg 6. Drag curls 3x10 12x20kg 10x25kg 10x25kg 7. Uginanie na bramie 3x8 12x 12x 10x 20min cardio https://www.youtube.com/watch?v=IQetAm9HBKk /SFD/Images/2016/2/4/6e61807832124cdd8defc5bcf4b1f94b.jpg

Takim planem startuje od jutra :) Mam nadzieje że będzie wszystko ładnie wchodziło a mięśnie będą eksplodowały :D Co do cardio to w zależności od nastroju i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż [...]

Sobota konferencja, Dzisiaj od rana troche odpoczynku bo oczywiście poodwoływali ludzie personalne bo melanż w sobote ich poniósł :P Po spotkaniu z nowy klientem poleciałem w końcu zrobić pierwszy trening pleców z nowego planu. Mega szybki i intensywny trening, plecy dobrze przetyrane ! Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 5x8 [...]

[...] do mnie przyjadą i można leciec :) Micha tak wygląda 260 260 300 200 175,0 175,0 Trening póki co niska objętośc ale zamierzam dołożyć dodatkowej aktywności - interwały lub cardio. W sobote po łapach zrobiłem fajny interwał swing kettlem 28kg, 15 powtórzeń 30 sekund przerwy. 15 takich interwałów i byłem dętka :D Dzisiaj Plecy, mam nadzieje że [...]

[...] 10x 10x 12x 12x 12x 12x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 4.Wyciskanie sztangi z klatki na smithie 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg ------------------------------- 5. unoszenie na boki jednorącz 3x 10 powt 3x10x10kg 3x12x10kg 3x12x12kg 5x12x10kg 30min cardio na bieżni pod górkę bo ból łokci był zbyt okrutny na jakikolwiek interwał :P

Jak coś to żyje %-) 3 tydzień na keto. Zaczynam jakieś cardio kręcić po 20min bo ostatnie 2 tyg same siłowe treningi 5x week + 1-2x kosz ;) Coś z aktualnej formy /SFD/Images/2016/6/29/0e6a06eac0c54555ac901ecb5e4322fb.jpg

[...] podobne? dokupić zawsze można :-) jedyne co z tego znam to cynamon i czasem dodaje do twarogu ale rzadko, o reszcie musze poczytac :-) ....acha - i czy krecisz jakies cardio/hiita? po kazdym treningu staram sie kilka minut pobiegac na biezni, ale nie klasyczne aero tylko jakies marszobiegi pod gorke ze zmiennym tempem ze zmienna [...]

W sierpniu też coś tam jemy i ćwiczymy ;-D Burger, tortellini, żelki... Donuty w pracy i gotowe zestawy ze schabem, ziemniakami i kapustą na gęsto (pycha). Czas ograniczyć trochę słodycze |-) Treningi rekreacyjne, jeden na nogi zgodnie z założonym z planem, reszta ti testy różnych, które przyjdą do głowy. Po prostu dla fun'u. Wróciłam do RDL. [...]

[...] dwóch nie będzie różnicy odejmiesz kalorie, czasami wystarczy samo "poukładanie jedzenia żeby waga zaczęła spadać. Co do treningu duża intensywność, krótkie przerwy miedzy seriami po treningu siłowym dorzuć trening cardio jakieś 20 minut na początek Te Cardio to mogę w sumie dłużej bo trenowałem 1,5 roku Muay Thai , 6 lat piłkę więc bez lipy

Witam Pewna osoba proponowała mi.spożywanie ryżu.białego po.treningu.siłowym Twierdząc.ze.pozbawiony jest.wartości.odżywczych ale.powoduje.ogromny.wyrzut insuliny Jaka korzyść.płynie.z.tego.wyrzutu insuliny? Jeśli moim.celem jest.redukcja.mogę.tak.jeść.po.siłowym czy.lepiej.jak.wrzucę.brązowy.ryż.kasze.lub makaron.razowy? Drugie.pytanie [...]

Witam Pewna osoba proponowała mi.spożywanie ryżu.białego po.treningu.siłowym Twierdząc.ze.pozbawiony jest.wartości.odżywczych ale.powoduje.ogromny.wyrzut insuliny Jaka korzyść.płynie.z.tego.wyrzutu insuliny? Jeśli moim.celem jest.redukcja.mogę.tak.jeść.po.siłowym czy.lepiej.jak.wrzucę.brązowy.ryż.kasze.lub makaron.razowy? Drugie.pytanie [...]